میزان مصرف کلسیم برای افراد زیر ۵۰ سال چقدر است؟

 دکتر عسل السادات اعظمی ، فوق تخصص روماتولوژی و عضو هیأت علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد، درباره پوکی استخوان و راهکارهای مقابله با آن توضیح داد. او اشاره کرد که کاهش تراکم استخوان نشانه‌ای از پوکی استخوان است که افراد مبتلا به آن مستعد شکستگی‌های متعدد می‌شوند.

 اهمیت تشخیص و درمان به موقع پوکی استخوان

پوکی استخوان شایع‌ترین بیماری متابولیک استخوان است و تشخیص و درمان به موقع آن می‌تواند از بروز شکستگی‌ها جلوگیری کند. با این حال، با توجه به جمعیت رو به رشد افراد مسن، پیشگیری از این بیماری اهمیت دوچندانی پیدا کرده است.

 پوکی استخوان و افزایش سن

فرآیند پوکی استخوان با افزایش سن تشدید می‌شود. تغذیه نادرست، کمبود کلسیم و ویتامین D، عدم فعالیت ورزشی و مصرف دخانیات از عوامل تشدیدکننده این بیماری هستند.

 گروه‌های پرخطر برای پوکی استخوان

شکستگی استخوان‌های ران، بازو، مچ دست، مهره‌های گردن و ستون فقرات می‌تواند ناشی از پوکی استخوان باشد. طبق آخرین منابع علمی، زنان بعد از یائسگی، مردان بالای ۵۰ سال با سابقه شکستگی قبلی، افرادی که داروهای کورتون مصرف می‌کنند و کسانی که والدینشان سابقه شکستگی استخوان ران یا گردن داشته‌اند، باید تحت اقدامات تشخیصی قرار گیرند. علاوه بر این، وزن کمتر از ۵۸ کیلوگرم در سنین بالا، یائسگی زودرس (قبل از ۴۳ سالگی)، مصرف سیگار و الکل، بیماری‌هایی مانند آرتریت روماتوئید، بیماری‌های کبدی و التهاب روده نیز از عوامل خطر برای پوکی استخوان به حساب می‌آیند.

 میزان مصرف کلسیم و ویتامین D

تحقیقات نشان می‌دهند که میزان کافی کلسیم برای افراد زیر ۵۰ سال، ۱۰۰۰ میلی‌گرم در روز و برای افراد بالای ۵۰ سال، ۱۲۰۰ میلی‌گرم در روز است. همچنین، مصرف کافی ویتامین D برای افراد بالای ۵۰ سال باید بین ۸۰۰ تا ۱۰۰۰ واحد در روز باشد.

 ورزش و نقش آن در پیشگیری از پوکی استخوان

ورزش‌هایی مانند پیاده‌روی، بالا رفتن از پله، دویدن آهسته، ورزش‌های راکتی و شنا می‌توانند به تقویت استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان کمک کنند.

علائم پوکی استخوان

پوکی استخوان در مراحل اولیه علائم خاصی ندارد و اغلب تنها پس از پیشرفت بیماری مشخص می‌شود. از جمله علائم آن می‌توان به درد مفاصل، مشکل در ایستادن و نشستن، کوتاه شدن قد در طول زمان و شکنندگی استخوان‌ها با ضربات کم‌شدت اشاره کرد. با توجه به روند رو به رشد جمعیت سالمند، پیشگیری از پوکی استخوان باید از سنین پایین‌تر آغاز شود تا از مشکلات جدی در آینده جلوگیری شود.