آیا مصرف ویتامین‌های مخصوص بارداری در غیر بارداری مناسب است؟

 رشد یک انسان دیگر در درون شما انرژی و مواد مغذی اضافه می‌گیرد" ویتامین های دوران بارداری می توانند این مواد مغذی را تامین کنند اما آیا این ویتامین ها و مواد معدنی اضافی حتی اگر باردار نیستید می توانند برای شما مفید باشند؟ در حالت ایده آل، ما تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را از غذا دریافت می کنیم اما همیشه این اتفاق نمی افتد. بسیاری از افراد برای تکمیل رژیم غذایی خود به مولتی ویتامین نیاز دارند. ویتامین های دوران بارداری می توانند این کار را انجام دهند حتی اگر باردار نباشید. اما آنها انتخاب مناسبی برای همه نیستند.

ویتامین های دوران بارداری چه نقشی دارند؟

ویتامین های دوران بارداری برای حمایت از بارداری و رشد جنین فرموله شده اند. آنها حاوی مقادیر بیشتری از سه ماده مغذی خاص مورد نیاز در دوران بارداری هستند:
    اسید فولیک: این فرم مصنوعی فولات (ویتامین B9) نقایص مادرزادی مغز یا نخاع ( نقص لوله عصبی ) را تا 70 درصد کاهش می دهد. بیشتر ویتامین های دوران بارداری دو برابر مقدار اسید فولیک موجود در مولتی ویتامین های معمولی دارند.
    ید: این ماده معدنی برای رشد و سلامت مغز حیاتی است که از دوران بارداری شروع می شود. مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری های ایالات متحده (CDC) می گوید افراد باردار و شیرده باید رژیم غذایی خود را روزانه با 150 میکروگرم ید تکمیل کنند.
    آهن: حجم پلاسمای خون شما در دوران بارداری افزایش می یابد، بنابراین به آهن بیشتری نیاز دارید. عدم مصرف آهن کافی در دوران بارداری خطر کم وزنی هنگام تولد و زایمان زودرس را افزایش می دهد.
ویتامین های دوران بارداری حاوی تمام مواد مغذی اساسی هستند که در یک مولتی ویتامین پیدا می کنید اما آنها برای سازگاری با رشد جنین و تغییرات بدنی که در دوران بارداری تجربه می کنید ساخته شده اند.

فواید ویتامین های دوران بارداری

برخی از ویتامین ها و مواد معدنی موجود در ویتامین های دوران بارداری می توانند در خارج از دوران بارداری ارزشمند باشند. اما مزایای ویتامین های دوران بارداری برای افراد غیرباردار ممکن است به عوامل خاصی بستگی داشته باشد، مانند:
    سن: ویتامین های دوران بارداری و اسید فولیک اضافی که این ویتامین ها فراهم می کنند می تواند برای افراد در سنین باروری که ممکن است باردار شوند مفید باشد. اسید فولیک می تواند از نقایص مادرزادی که در چند هفته اول پس از لقاح رخ می دهد، قبل از اینکه متوجه شوید باردار هستید، جلوگیری کند. برخی از مطالعات نشان می دهد که مصرف اسید فولیک کافی قبل از بارداری ممکن است خطر ابتلا به اختلال طیف اوتیسم را کاهش دهد. برخی دیگر استدلال می کنند که مصرف بیش از حد مکمل ها ممکن است خطر ASD را افزایش دهد. تنها چیزی که با اطمینان می دانیم این است که تحقیقات بیشتری مورد نیاز است .
    قومیت: تقریباً از هر 3 زن سیاه‌پوست 1 نفر هر روز اسید فولیک کافی دریافت نمی‌کند و با توجه به نظر CDC، نابرابری اسید فولیک در زنان اسپانیایی تبار نیز نگران کننده است.
    سلامت: اگر کمبود آهن دارید یا محدودیت های غذایی دارید، ویتامین های دوران بارداری می توانند مواد مغذی لازم را برای بدن شما تامین کنند. به همین ترتیب، افرادی که فولات کافی دریافت نمی کنند ، بیشتر در معرض ابتلا به افسردگی هستند و ممکن است به درمان ضد افسردگی پاسخ خوبی ندهند.
    سرطان: رابطه بین اسید فولیک و سرطان پیچیده است. مطالعات نشان می دهد که دریافت مقدار توصیه شده اسید فولیک ممکن است خطر ابتلا به سرطان را کاهش دهد. اما مطالعات همچنین نشان می‌دهند که مصرف بیش از حد اسید فولیک ممکن است باعث پیشرفت سریع‌تر انواع خاصی از سرطان شود.
برخی افراد صرفاً مصرف ویتامین‌های دوران بارداری را در خارج از بارداری دوست دارند، زیرا ید و آهنی که این ویتامین‌ها برای رشد مو و ناخن فراهم می‌کنند، حمایت می‌کنند. اما همیشه ایده خوبی است که قبل از مصرف ویتامین های دوران بارداری به جای مولتی ویتامین های دیگر با پزشک خود صحبت کنید.

عوارض جانبی مصرف ویتامین های دوران بارداری

چه باردار باشید چه نباشید، مهم است که توجه داشته باشید که چقدر از چه ویتامینی دریافت می کنید. محتوای مواد مغذی می تواند از برندی به برند دیگر متفاوت باشد، بنابراین همیشه برچسب را بخوانید. اما مصرف ویتامین های دوران بارداری در خارج از دوران بارداری خطرات زیادی ندارد. نگرانی اصلی شامل مصرف بیش از حد برخی از مواد مغذی یعنی فولات است. مصرف بیش از حد می تواند منجر به نگرانی های سلامتی شود، مانند:
    افزایش خطر ابتلا به سرطان پیشرفته: اگر قبلاً سرطان تشخیص داده شده است (حتی اگر نمی دانید)، مصرف بیش از حد فولات ممکن است پیشرفت آن را تسریع بخشد، به خصوص برای سرطان کولورکتال. اگر در معرض خطر بالای سرطان روده بزرگ هستید ، مراقب میزان اسید فولیک دریافتی خود باشید.
    کمبود ویتامین B12 تشخیص داده نشده: سطوح بالای فولات می تواند کم خونی (فقدان گلبول های قرمز سالم) را که معمولاً با سطوح پایین B12 همراه است، پنهان کند. کمبود B12، اگر درمان نشود، می تواند منجر به آسیب عصبی شود.
اگر ویتامین های دوران بارداری یا هر مولتی ویتامین مصرف می کنید، نیازی به مصرف مکمل های ویتامین یا مواد معدنی اضافی ندارید. از آنجایی که ویتامین های دوران بارداری سرشار از اسید فولیک هستند، مصرف فولات بیش از نیازتان بسیار آسان می شود.

جایگزین بهتر برای ویتامین های دوران بارداری

اگر شما و پزشکتان موافق هستید که رژیم غذایی شما ویتامین و مواد معدنی کافی را تامین نمی کند، دریافت مکمل ویتامین می تواند کمک کننده باشد. معمولا یک مولتی ویتامین معمولی که پزشک برای شما تجویز می کند کافی است. مولتی ویتامین ها شگفت انگیز هستند و می توانند مواد مغذی ضروری بدن را تامین کنند اما هیچ چیز بهتر از غذا برای تغذیه بدن و تامین مواد مغذی ضروری نیست. اگر در سنین باروری هستید یا به ویتامین ها و مواد معدنی اضافه شده ای که ویتامین های دوران بارداری ارائه می دهند نیاز دارید، مصرف آنها هیچ خطر واقعی ندارد. اما توصیه می شود با متخصص زنان و یا متخصص تغذیه در مورد آن صحبت کنید و مارک های مکمل های دوران بارداری را با هم مقایسه کنید. به انواع مختلف ویتامین های دوران بارداری در دسترس نگاه کنید و یکی را پیدا کنید که برای شما مفید است. و مطمئن شوید که حاوی مواد مغذی است که اکثر افراد به کمبود آن دچار هستند، مانند ویتامین D، آهن و کلسیم.