ضربان طبیعی قلب بر اساس سن و جنسیت چقدر است؟

 مقادیر طبیعی ضربان قلب در حالت استراحت (RHR) می تواند از هر بازه ای بین 60 تا 100 ضربه در دقیقه (bpm) متغیر باشد. با افزایش آمادگی قلبی عروقی، مقدار ضربان قلب در حالت استراحت کاهش می یابد. ضربان قلب در حالت استراحت تعداد ضربان در دقیقه است که قلب در زمانی که فرد استراحت کامل دارد می زند. این شاخص هم تناسب اندام و هم سلامت عمومی است. جداول زیر نمودارهای مناسبی را برای ضربان قلب در حالت استراحت (RHR) بر اساس سن و جنسیت ارائه می دهد.

ضربان قلب طبیعی مردان چقدر است؟

جدول 1. مقادیر ضربان قلب در حالت استراحت (RHR) برای مردان (ضربان در دقیقه)

65+        56-65     46-55     36-45     26-35     18-25     سن (بر حسب سال)
52-55     51-56     49-54     47-53     44-50     40-52     ورزشکار
56-61     57-61     58-63     57-62     55-61     56-61     عالی
62-65     62-67     64-67     63-66     62-65     62-65     خوب
66-69     68-71     68-71     67-70     66-70     66-69     بالاتر از میانگین
70-73     72-75     72-76     71-75     71-74     70-73     میانگین
74-79     76-81     77-83     76-82     75-81     74-81     زیر میانگین
  80+     82 +       84 +         83+      82+            82+        ضعیف

ضربان قلب طبیعی زنان چقدر است؟

جدول 2. مقادیر ضربان قلب در حالت استراحت (RHR) برای زنان (ضربان در دقیقه)

65+     56-65     46-55     36-45     26-35        18-25        سن(برحسب سال)
52-55     50-55     48-54     45-49     42-46     40-48     ورزشکار
60-64     60-64     61-65     60-64     60-64     61-65     عالی
65-68     65-68     66-69     65-69     65-68     66-69     خوب
69-72     69-73     70-73     70-73     69-72     70-73     بالاتر از میانگین
73-76     74-77     74-77     74-78     73-76     74-78     میانگین
77-84     78-83     78-83     79-84     77-82     79-84     زیر میانگین
84+         84+      84 +        85+       83 +            85+          ضعیف

چندین عامل ممکن است بر ضربان قلب در حالت استراحت تأثیر بگذارد:

سن: بر اساس برخی مطالعات، RHR با افزایش سن می تواند تغییر کند.
جنسیت: به طور متوسط، RHR زنان 2 تا 7 ضربه در دقیقه بیشتر از مردان است.
دمای هوا: RHR می تواند در هوای گرم افزایش یابد، اما معمولاً بیش از 10 ضربه در دقیقه نیست.
احساسات: احساس شدید استرس، اضطراب یا حتی شادی می تواند RHR را افزایش دهد.
وضعیت بدن: RHR می تواند 3 ضربه در دقیقه در هنگام نشستن بیشتر از دراز کشیدن باشد. به طور مشابه، RHR با ایستادن کمی افزایش می یابد.
دارو: داروهای تجویزی، مانند داروهای ضد افسردگی و مسدودکننده های بتا، می توانند باعث کاهش RHR شوند.
مدیتیشن: یوگا و پرانایاما اگر به طور منظم انجام شوند می توانند باعث کاهش RHR شوند.

خوانش ضربان قلب در حالت استراحت به چه معناست؟

ضربان قلب در حالت استراحت نشانگر تناسب اندام و سلامت عمومی است. در بزرگسالان، ضربان قلب کمتر با درجه بالاتری از آمادگی جسمانی و بروز کمتر حوادث قلبی، مانند حملات قلبی، مرتبط است. ورزشکارانی که بسیار تمرین کرده اند می توانند RHR کمتر از 40 داشته باشند که ممکن است به این دلیل باشد که نرخ پایین تر به معنای قوی تر بودن عضله قلب است و می تواند خون را به طور موثرتری پمپاژ کند. توضیح دیگر این است که با ورزش شدید، اکسید نیتروژن در رگ های خونی قلب آزاد می شود که باعث افزایش خون رسانی به قلب می شود. با این حال، ضربان قلب به طور مداوم بالاتر با مشکلات قلبی عروقی و مرگ زودرس مرتبط است. یک تحقیق در سال 2013 که 3000 مرد را به مدت 16 سال مورد مطالعه قرار داد، نشان داد که مردان با RHR بیشتر از 90 در مقایسه با مردان با RHR کمتر از 80 با خطر مرگ سه برابری همراه هستند.

ضربان قلب خوب در حالت استراحت چقدر است؟

ضربان قلب در حالت استراحت (RHR) راهی سریع برای تعیین میزان کارآمدی قلب شما است. آنچه طبیعی در نظر گرفته می شود می تواند از فردی به فرد دیگر بسیار متفاوت باشد. RHR شما مقدار خونی است که قلب شما هنگامی که ورزش نمی کنید پمپاژ می کند. اگر نشسته یا دراز کشیده، آرام و ریلکس هستید و بیمار نیستید، ضربان قلب شما باید بین 50 تا 100 ضربه در دقیقه (bpm) باشد.

برادی کاردی (ممکن است معمولی باشد یا نباشد):

    فرض کنید RHR شما به طور مداوم کمتر از 60 bpm (حتی 55 bpm) است. در این صورت، شما برادی کاردی دارید (ضربان قلب آهسته) که ممکن است نشانه ای از آمادگی جسمانی عالی (که اغلب در ورزشکاران و شناگران حرفه ای دیده می شود) یا شاید نشانه ای از بیماری باشد که در این صورت می تواند با سبکی سر، سرگیجه یا ناراحتی قفسه سینه همراه باشد.
    اگر RHR شما به طور قابل توجهی کمتر از 60 ضربه در دقیقه (حتی 52 ضربه در دقیقه) است و احساس خوبی ندارید، باید به پزشک مراجعه کنید و الکتروکاردیوگرافی انجام دهید.

تاکی کاردی (ممکن است معمولی نباشد):

اگر RHR شما به طور مداوم بالای 100 ضربان در دقیقه است، تاکی کاردی دارید و باید به پزشک مراجعه کنید، به خصوص اگر علائم دیگری مانند سفتی قفسه سینه، خستگی یا تنگی نفس دارید.
RHR سریع (بیش از 100 ضربه در دقیقه) می تواند شرایط مختلفی را نشان دهد. ممکن است دچار کم آبی شده باشید یا آمادگی جسمانی ضعیفی داشته باشید، یا این می تواند نشانه ای از اتفاق جدی تری در قلب یا ریه های شما باشد.

بررسی RHR یک روش غیرتهاجمی برای ارزیابی سلامت شما است. سه صبح متوالی بعد از بیدار شدن از خواب RHR خود را بررسی کنید.
شما باید تعداد ضربان قلب خود را در دقیقه محاسبه کنید. می توانید این کار را با شمارش ضربان قلب به مدت 10 ثانیه انجام دهید و نتیجه را در شش ضرب کنید.
مجموع اعداد سه روز مختلف خود را بگیرید. آنها را جمع کرده و بر سه تقسیم کنید. این کار به شما RHR را نشان می دهد.
اگر نبض خود را پیدا نکنید، یک دستگاه فشار خون دیجیتال معمولاً ضربان قلب را در دقیقه گزارش می‌کند.
بهترین نتایج برای بررسی ضربان قلب بلافاصله پس از بیدار شدن به دست خواهد آمد. با این حال، اگر این امکان پذیر نیست، اطمینان حاصل کنید که قبل از تعیین ضربان در دقیقه، حداقل 15 دقیقه آرام استراحت کرده باشید و وضغیتی ناراحت نداشته باشید.